實作能量運動！自我覺察氣功瑜伽篇～

   這是本人修煉“道家古法氣功”融合“正念”“瑜伽”的一些心法及動作，簡單的跟您介紹基礎的練習方式。希望能幫助到您～

首先是瑜伽的-山式

這是處於解剖學的標準姿勢，就是當治療師在描述 絕對的前後左右 上下內外的共同語言。

當您以山式的姿勢站立時，全身的肌肉會協調合作

    每條肌肉筋膜 都保持一定的張力，個個出一點力量來維持身體 輕鬆的保持平衡。現在請感受身體的每個部位，看看哪區塊有特別的出力或緊繃？也可以請旁邊的人幫您看看身體有沒有歪斜！

     再來請關注您的腳掌，看看有沒有把全身的重力，平均分佈在腳掌前側 及腳跟後側？接下來刻意地把頭往前伸，好像在看螢幕時候，臉面不自覺的往螢幕貼近一樣，頭是水平的往前移動，移動時感受身體肌肉的變化，看看哪邊便緊繃了，或是哪邊太用力了！

這就是失去平衡的狀態了！骨頭沒有在正確位置上

      然而長時間下來，因為身體會自動調解的原因，所以大腦會誤以為頭往前伸的動作才是好的！因此不良的動作模式，始得肌肉筋膜的兩邊對稱張力不平衡！就造就了身體長期疼痛的原因之一。

      再來把下巴往後縮，頭頂百匯穴往天上拉伸，好像頭顱要往上拔起來那樣！再來把力量放鬆，讓頭顱輕輕得放置在頸椎上，在放下的同時，可以進行身體掃描。

      把頭安置在頸椎上的同時，感受您的頭 臉面 眼耳鼻舌 額頭都是放鬆的，可以輕吐一口氣幫助抓到放鬆的感覺，再來感受頸椎有沒有一截一截的堆疊好？再來到肩膀 看看有沒有聳肩？或哪邊比較高？再來到胸口，看有沒有往內凹或往外凸出？

    再看看背部是否緊繃，來到腰部包含肚子，看看有沒有放鬆？前後左右的力量有沒有平均？再到骨盆，看看是前傾小腹突出，或是後傾屁股塌陷？再看看大腿小腿的肌肉群，力量有沒有平均？再來到腳掌～維持全身放鬆的姿態做三次以上的深呼吸，要慢慢吸慢慢吐氣。

接下來一個心法，以意念帶動氣脈

    當您吐氣的時候，想像您的腳就是樹根那樣的往地底下扎根，而且可以穿透到地球的核心，吸氣的時候，就可以透過湧泉穴吸到身體裡。到這裡點到為止。

接下來是椅子式
 

當然並不是像圖片的坐姿那樣！標準的椅子式更像是深蹲！

    從站立姿勢，將注意力集中到髖關節，建立好腹內壓同時慢慢的往下蹲，像要坐在椅子上那樣，雙手同時向頭頂上拉伸（如果手抬不起來的可以放在髖關節感受它，或者往前面拉伸像要擁抱那樣），你可以把重量平均分佈在腳掌，也可以在角尖或腳跟，每種練到的肌群會不同，然而深蹲還有需多細節，這裡是著重在觀察自己的身體用力的方式，並且調整呼吸，

    或者你可以感受腿部肌肉群力量的變化，研究發現大腿股四頭肌越有力量的話！壽命越長～～～～～～～～。

                      您家庭的健康管理師-鄭堯鴻 著

以下影片可以試著跟著做做看～
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