腰大肌

  解剖學家Tom Myers將腰大肌形容為 脊椎上盤踞的眼鏡蛇。這條蛇對人體的功能影響深遠。

它的尾巴躺在髖關節附近、繞在股骨頸周圍並平行於恥骨韌帶;它的身體向上延伸至腹腔，走自愛內臟的後面分不自愛腰椎的兩側;它的頭部位於橫隔膜頂的兩側，大至位於第六、七肋骨，眼鏡蛇臉部朝前面。

   解剖學角度而言，腰大肌近端的點從T12~L5椎體的前外側面、橫突和腰椎椎間盤，此外腰大肌筋膜與橫隔膜的支撐帶相連接並與橫腹肌筋膜融合，覆蓋橫隔膜後側筋膜連接橫隔膜、腰方肌和腰大肌。遠端 腰大肌逐漸變厚與骨盆底部融合，然後連接到股骨小轉子，並在筋膜層面上與橫腹肌和腹內斜肌的下纖維相互融合，因此腰大肌在橫隔膜和骨盆底之間起著筋膜連結的作用。

   腰大肌跨越橫隔膜、腰、骨盆、髖關節，因此腰大肌扮演許多角色，包含腰椎穩定、骨盆與薦骶穩定、維持髖關節穩定和呼吸功能。

以瑜伽觀點看腰大肌

    腰大肌被深埋在核心的底層，影響生活各個面向！涵蓋身體健康、自我認同、與世界的連結。它是連結軀幹與雙腿的橋樑，維持身體平衡，關節轉動，操控著下支的活動度，瑜伽的拉伸都會因為腰大肌的放鬆而加深。如何在放鬆狀態下，又能維持張力支撐身體，保持彈性柔軟度？是一門專業的訓練方式（功能性訓練）

    無論是背痛、膝蓋疼痛、焦慮或抑鬱精疲力竭！都跟腰大肌失能有深遠關係！培養對腰大肌的覺察可能會帶出一些情緒，例如：深埋在體內，以無意識、身體上的緊繃所呈現的些許恐慌。

    它與求生的的本能『戰鬥逃跑』的反應息息相關，讓您像胎兒一般的保護身體將身體捲曲成球狀，或拱著身體透過強而有力的背部肌群跟大腿肌群展開行動。

    腰大肌長期處於緊繃狀態，表示它不斷發出險境的訊息，導致腎上腺疲勞與逃命與免疫系統失常。 

 老師-鄭堯鴻